办公室里的电脑前、通勤途中的座椅上、家里的沙发上，不知不觉间，“久坐”已经成了很多人生活的常态。从早上到岗坐下，到傍晚下班起身，甚至周末宅家时，一天坐够八九个小时早已不新鲜。刚开始可能只是觉得身体有些发僵，可时间一长，颈肩发紧、腰背酸痛、四肢沉重的感觉就会找上门，揉一揉、捶一捶能暂时缓解，可没过多久又会反复。
很多人把这种酸胀不适当成“累出来的小毛病”，要么硬扛，要么随便贴张膏药应付。其实，久坐带来的身体酸痛，本质是肌肉长期处于紧张状态、血液循环受阻的信号。如果长期忽视，不仅会加重不适，还可能引发更顽固的肌肉劳损。好在这些常见的酸胀问题，通过简单有效的推拿手法就能得到缓解。下面就来看看久坐后最易出现的3种症状，以及对应的解决办法。
第一种常见症状是颈肩僵硬酸痛，尤其后脑勺和肩胛骨周围像绑了块石头。这是因为久坐时大多低头看屏幕、含胸驼背，颈椎和肩膀的肌肉一直保持“紧绷牵拉”的状态，时间长了血液循环变慢华融配资，代谢废物堆积在肌肉里，就会又酸又硬。有的人转动脖子时还会听到“咔咔”响，这就是肌肉紧张带动关节活动不畅的表现。
缓解这种不适可以分两步推拿。先推颈部：用双手拇指分别按住颈后两侧的肌肉，从后脑勺下方的风池穴开始，慢慢向下推到肩膀根部，力度以感到酸胀但不疼为宜，重复10次，能快速放松颈后肌肉。再揉肩膀：把一只手搭在对侧肩膀上，用拇指和食指捏住肩胛骨上方的肌肉，像拧毛巾一样轻轻揉捏，重点按揉肩膀最酸痛的点，每侧揉3分钟，能疏通肩膀的淤堵感。推拿后配合缓慢转动脖子、扩胸抬头的动作，效果会更好。
第二种是腰背酸胀，尤其是腰两侧和下背部，坐久了起身都要扶着腰慢慢站。这是因为坐姿不正时，腰椎承受的压力比站立时大3倍以上，腰背部的核心肌肉为了维持身体平衡，一直处于代偿紧张状态，时间长了就会疲劳酸痛。很多人习惯久坐时跷二郎腿，会进一步加重腰椎侧弯，让酸痛更明显。
推拿腰背可以自己操作，也能请家人帮忙。自己做时，双手握拳，用拳眼（握拳后指关节突出的部位）轻轻捶打腰两侧的肌肉，从腰部上方一直捶到臀部上方，力度由轻到重，捶打5分钟华融配资，能促进腰背血液循环。家人帮忙时，用手掌根部按住下背部的酸痛点，顺时针缓慢按揉，每次按揉1分钟后稍作停顿，重复5次，按到肌肉发热最好，能有效放松紧张的腰背部肌肉。需要注意的是，推拿时不要直接按揉脊柱骨，以免损伤腰椎。
第三种是四肢发麻沉重，尤其是小腿和手腕，坐久了感觉腿像灌了铅，手腕发麻发酸。这是因为久坐时下肢弯曲、上肢悬空支撑，会压迫血管和神经，导致四肢血液循环不畅、神经传导受阻，就会出现发麻、沉重的感觉。经常用键盘鼠标的人，手腕长期保持一个姿势，更容易出现这种问题。
缓解四肢不适的推拿手法很简单。手腕处：用另一只手握住发麻的手腕，拇指按住手腕内侧的酸痛点，轻轻按揉2分钟，然后缓慢转动手腕，顺时针、逆时针各10圈，能疏通手腕气血。小腿处：双手掌心相对搓热，然后捂住小腿肌肉，从膝盖下方一直向下搓到脚踝，反复搓10次，让小腿皮肤发热，再用拇指按揉小腿后侧的肌肉，重点按揉酸胀明显的部位，每侧3分钟，能有效缓解小腿沉重感。
其实，久坐带来的酸胀不适，预防比缓解更重要。建议每坐40分钟就起身活动5分钟，做几个简单的拉伸动作。但如果已经出现了酸痛症状，及时用这些推拿手法缓解，就能避免不适加重。推拿不需要专业技巧，在家随时都能做，关键是要找准酸痛点、控制好力度。
身体的酸胀信号，是在提醒我们该给肌肉“松松绑”了。别再把久坐后的不适当成小问题硬扛华融配资，试试这些简单的推拿方法，让紧张的肌肉恢复放松，身体才能更轻松。如果你的酸胀症状持续超过一周，推拿后也没有明显缓解，建议及时就医检查，排除其他健康问题。
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